健康的にダイエット

糖質制限でなぜ痩せるのか 糖質制限を行うとなぜ痩せることができるのか。 これは簡単な理由によります。 つまり、炭水化物の糖分は体内で中性脂肪に変わり、人間のエネルギー源となるので、炭水化物を絶つことで中性脂肪が減っていき痩せることができる、いたって単純なメカニズムなのです。 プロのボクサーが試合の前の計量に間に合うようにたった１週間で数キロも減量を行うことがありますが、これは、「カーボ・ディプリート」「塩抜き」「水抜き」の3つを行うことで実現しています。この三つの共通点は「体から水分を抜いて干からびさせる ...

最初に取り組む「糖質制限」ダイエット もしあなたが、昔の私のように107キロもあるような巨漢だったとしたら、まず最初に試して欲しいのが「糖質制限」ダイエットです。 107キロもあるような巨漢ではないとしても、いきなり運動しようとか、食事を厳しく制限しようなどの方法は、体に大きな負担がかかりますし、長続きしません。かえって体調を悪化させることにもなりかねません。 朝食、昼食、夕食のいずれか1食のみ、炭水化物が多い食材をタンパク質が豊富に含まれるものにチェンジしてみましょう。 1食のうちのたった一品代えるだけ ...

ダイエットの必要不可欠：PFCバランスとは 私のようにダイエットを始めるときの体重がとても重い場合、運動よりも食事を見直すことのほうが重要です。 というのも無理して思い体重のまま運動しても、きつくて継続できず、さらに膝や腰を痛めてしまう危険性もあるからです。 食事でダイエットというと、今でも「糖質制限ダイエット」を思い出す方が多いと思います。 「糖質制限ダイエット」は、食事の中から炭水化物を極力摂らないようにするもので、実際にやってみると当初は非常に効果的です。 しかし炭水化物も３大栄養素の一つであり、極 ...

自分の状態を確認する ダイエットを行うには、まず自分の状態を確認することが何よりも重要です。 今の体重や体脂肪率など、現在の状態を知り、ずっと先の目標と当面の目標を決めなければ何も始まりません。 単に体重を測るだけでなく、さまざまな数値を測定してくれる「体組成計」が必須であると私は考えています。 私がダイエットを始めたときにはあまり種類がありませんでしたが、今は日本製の価格が安いモデルも出ています。 継続して測定する 「体組成計」を購入したら、毎日決まったタイミングで測定を継続することが重要です。 この「 ...

食事を管理することの大切さ ダイエットに成功するために必要なことは、「食事の記録をつけること」です。 毎度の食事で口に入れたもののカロリーや栄養素をきちんと記録していけば、その日に必要な栄養を取ったのか、カロリーを取りすぎていないかを誰でも把握することができます。 少なくともカロリーについては計算しないでカンに頼るとまず失敗します。 その理由は「正しい食事量というのは微妙すぎて感覚的にわからない」からです。感覚を信頼したら失敗します。 簡単に食事記録をするために iPhoneを使っているなら、食事管理は" ...

ウォーキングはつまらない？ 体重を落とすためにまず最初に行う運動は「ウォーキング」です。 手軽に行えますし、家から一歩も外に出ないまま暮らしている、なんて方はほぼいないでしょう。 少なくともちょっとの時間は歩くことがあるはずです。 ただし「運動としてのウォーキング」は確かに面白いものではありません。 ただ単に歩いているだけでは何の刺激もありません。 ランニングを趣味にしている人だと「ランニングハイ」という言葉もあるように「走っていること自体が楽しくなってくる」ということもあるようですが「ウォーキングハイ」 ...

ダイエットの基本は次の三つ このサイトで紹介するダイエットの方法は、私自身が実践してきたものです。 自己紹介のページでも書いたとおり、私の最高体重は107キロ。現在は74キロ前半。 107キロの体重でいきなり運動をしようと思っても、継続は困難です。 そこで私が行ったダイエットの基本ルールは、次の三つに設定しました。 体組成計を使って、毎日決まったタイミングで継続して体重、体脂肪率などを測定する 食事の内容を見直す 運動量、運動内容をを見直す これだけです。 詳しく説明します。 体組成計で継続して測定 体組 ...

かなりのデブだった私 このブログ管理人Dieterやまちゃんの紹介をします。 まずこれをご覧ください。 これは私のiPhoneに記録されている過去の体重です。 107キロオーバーとはひどい数字です。0.1トンの男などと揶揄されていました。 これは私が愛用する体組成計で記録したものです。 この時の体脂肪率がこれ。 32.2％とはかなりヤバい数字です。 BMIはこれ。 BMIはもともと肥満の傾向になるよう意図的に作られた目安ですが、そうだとしてもこの数字は我ながら驚きです。 デブの私に一大事件発生 実はこの体 ...