目次
ウォーキングはつまらない？
体重を落とすためにまず最初に行う運動は「ウォーキング」です。
手軽に行えますし、家から一歩も外に出ないまま暮らしている、なんて方はほぼいないでしょう。
少なくともちょっとの時間は歩くことがあるはずです。
ただし「運動としてのウォーキング」は確かに面白いものではありません。
ただ単に歩いているだけでは何の刺激もありません。
ランニングを趣味にしている人だと「ランニングハイ」という言葉もあるように「走っていること自体が楽しくなってくる」ということもあるようですが「ウォーキングハイ」などという言葉はあまり聞きません。
でも「歩く」ことは確実にダイエットにつながります。
歩いた日と歩かなかった日とで、体組成計ではかると脂肪の燃焼具合に変化があることは、試した方なら実感できると思います。
では最も簡単に「ウォーキング」を行うためにはどうしたらいいのでしょう。
通勤を運動にする
それは「通勤（通学）経路をウォーキング」です。
なにげなく毎日歩いている通勤（通学）経路を、毎日少しずつペースを上げて歩いてみる、これも立派なウォーキングです。
家を出たら徒歩30秒で会社、という方はまずいないでしょう。
近くの駅まで徒歩10分、とか、駅を降りてから会社まで徒歩数分、という方なら、その数分から十数分をウォーキングとしてちょっと早足で歩いてみる。
これを毎日実行することで、少し心拍数を上げるための自分の歩行ペースを掴めると思います。
心拍数を少し上げるくらいのペースを掴めたら、休日などに近所を１時間程度同じペースで歩いてみる。
これを実践すると、驚くほど体の変化があることに気づくはずです。
特にダイエットを始めたばかりの方であれば、歩く前と後とで体組成計で測定すると、体重や体脂肪率に大きな変化が現れることにびっくりするかもしれません。
ウォーキングを楽しくする機器たち
歩行ペースと距離を測定する
せっかくウォーキングするなら、しっかりと自分の歩行ペースと歩いた距離を測定したいものです。
私はスマホをiPhoneにしていることもあり、外出の際は必ずApple Watchをつけています。
歩き始める前にApple Watchのワークアウトアプリを起動し、ウォーキングをスタートします。
目的地に到着したらワークアウトを終了すれば、歩行距離と歩行ペースが表示されます。
「歩く」ことを目的にしている場合は、1キロ歩くごとにApple Watchがブルっと振動するので、今ちょうど2キロ歩いたな、ということがわかるようになります。
Apple Wathではその他に心拍数も測れるので、別記事で説明する「心拍数を上げるたった4分の運動」でも利用できます。
最新モデルであるシリーズ6では、コロナ禍で話題の「血中酸素濃度」も測れますし、心電図をとることすら出来ます。
セルラーモデルではWatch単体で電話をすることも出来ますが、運動に使う用途であればGPSモデルでも十分です。
シリーズ6とSEは「転倒検出機能」もあり、転んだことを感知して、その後１分間何も動きがない場合は、あらかじめ登録しておいた緊急連絡先に自動的に通話してくれる機能あります。
ダイエットには「睡眠」も重要な要素になりますが、Apple Watch用アプリである"Auto Sleep"は睡眠トラッカーとして非常に優秀です。
シリーズ3も併売されており、価格も最も安価ですが、古いモデルであるため私はお勧めしません。
iPhoneを使っていない方なら、「活動量計 GPS」で検索してみてはいかがでしょうか。
耳を塞がず音楽を楽しむ
ウォーキングにしてもランニングにしても、歩いている間、走っている間に音楽を聴いていたいという方も多いと思います。
AirPods Proのようにノイズキャンセリングイヤホンだと、外を歩いているときに周りの音を遮断してしまうので、かえって危ない目に遭う可能性もあります。
外音取り込みモードで使うのもいいのですが、イヤホンによってはとても不自然な音になることもあります。
そこでお勧めしたいのが。小型スピーカー付きサングラスです。
その存在を知らない人に製品を見せると驚かれることが多いのですが、下記の商品が私のおすすめです。
私は左の旧モデルを使っていますが、初めて使った時は驚きました。
小型スピーカーがついているものの、スピーカには指向性があり、静かな場所で真横に座っている人には音漏れしますが、騒々しい場所や野外では周りの人から音楽を聴いているようには見えません。
音質はどうかと言われると、やはりカナル型のイヤホンを装着しているのとは大きく異なりますが、サングラス付属の小型スピーカーとは思えない、結構いい音がします。
紫外線が強い時期、目から入る紫外線も日焼けの原因になると言われていますが、そういう意味でも野外をウォーキングする際には紫外線対策にもなります。